Аутогенная тренировка №1



Обучающий сеанс предназначен для формирования БАЗОВОГО навыка расслабления всех частей тела, вхождения в релаксационное состояние, способствующего снятию усталости, восстановлению сил,активизации защитных сил организма.



Структура тренировки

a) подготовка

б) этап – расслабление тела;

в) II этап – успокоение эмоций;

г) III этап – безмолвие ума;

д) IVэтап – устойчивость ясного сознания;

е) упражнения на воображение – полёт над облаками, прогулка по лесу;

ж) выход из состояния и активизация.



Новизна и эффективность этой Аутогенной Тренировки заключается в том, что в её содержании учитывается трёхэлементная модель человека.

Человек рассматривается как три отдельные взаимодействующие сферы:

- физическая (тело)

- эмоциональная («сердце»)

- интеллектуальная (ум)



Поэтому, кроме расслабления тела (I этап, как в аутогенной тренировке Шульца) здесь принимаются специальные меры. которые обеспечивают более полное достижение базового релаксационного состояния

- по успокоению эмоций (IIэтап),

- достижению безмолвия ума (III этап),

- формированию ясности сознания (IVэтап)



Аутогенная тренировка №2



Этот обучающий сеанс способствует формированию качеств спокойного, уравновешенного, уверенного в себе человека, помогает приобрести эмоциональную устойчивость – главную защиту от психосоматических заболеваний.



Структура тренировки

а) укороченная 12-минутная Аутогенная Тренировка 1

б) упражнение 1 – осмысление чувства эмоциональной устойчивости,

появляющегося в состоянии релаксации;

в) упражнение 2 – присвоение нужного психического качества

путём перевоплощения в того или иного положительного героя;

г) упражнение 3 – мысленное проигрывание нового эмоционального реагирования;

д) упражнение «стройное, устойчивое дерево»;

е) выход из состояния и активизация.



В этой Аутогенной Тренировке сначала достигается базовое релаксационное состояние, а затем на его фоне мысленно выполняются упражнения спокойного уравновешенного реагирования в стрессовых ситуациях. Через некоторое количество занятий воображаемое поведение закрепляется в подсознании, и затем начинает автоматически проявляться в реальной жизни.



Аутогенная тренировка №3



Эта аутогенная тренировка является наиболее простой и мощной современной методикой набора психической энергии - основы здоровья человека.



Основная цель тренировки - научиться удерживать внимание под музыку в тех областях тела, которые соответствуют 7 чакрам.

В процессе тренировки голос ведущего помогает возвращать Вам рассеивающееся внимание.