Оглавление 5
Вступление. Золотой возраст 8
Глава I. Долгая молодость профессора Никитина, или Здоровье человека — результат его образа жизни 16
Человек без возраста 16
Тест здоровья 19
Тест на угрозу инфаркта 20
Тест на стресс 22
Диалог о зарядке 25
Норма веса 31
Каноны красоты 32
Средство от сутулости 32
Глава II. Вверх, на гору Благодать, или Лучшее лекарство от инфаркта 36
Переменный метод 36
Шаги по-японски 38
Бег по Лидьярду 40
Раз, два, побежали! 41
Упражнение номер один 42
С точки зрения врача 44
Доза бега 45
Приключение XX века 49
Ван Аакен: жизнь для бега 52
Аэробика доктора Купера 56
Стадион на дому 58
«Вертикальный стадион» 60
Лыжный санаторий 61
Самый быстрый транспорт 64
Мужчины в воде 66
Человек за бортом 69
Глава III. Как быть счастливым, или Размышления о значении нервов и эмоций для здоровья человека 74
От чего же все болезни? 74
Поведение типа А и Б 75
Шесть советов раздражительному человеку 78
Заповеди олимпийца 79
Аутогенная тренировка 81
«Я справлюсь!» 86
Правила перестройки 87
Глава IV. Лишний вес, или Рассуждения об одном из самых коварных врагов современного человека 90
Откуда берутся толстяки? 91
Голодание для здоровья 94
Мужчина есть то, что он ест 102
Искусство правильно есть 105
«Недоработка эволюции» 110
Некоторые практические сведения, полезные всем 111
Мышца вместо жира 112
Глава V. Свидание с холодом, или Мысли о закаливании 116
Этюд об адаптации 116
Человек во льдах, или Этапы закаливания 118
На первый раз — нарушение без наказания 120
Средство от насморка 123
Солнце — друг и враг 127
Профилактика простуд по Полингу 128
Глава VI. Нестареющий совет Ильфа и Петрова, или Все о дыхании 130
Воздух, которым мы дышим 130
Носовое дыхание 132
Задержка дыхания, поверхностное дыхание 133
Дыхательная гимнастика 136
Дыхательная гимнастика Стрельниковой 137
Глава VII. Азбука для мужчин, или Стать сильным проще, чем представляется многим 142
Сила — это больше, чем просто сила 142
Суставы и возраст 144
Ваша квартира — спортивный зал 145
Универсальный спортивный снаряд 146
Гимнастика для устойчивости 148
Искусство падать 150
«Со мной ничего не случится!» 151
Три комплекса 157
Самомассаж 159
Невидимая гимнастика 160
Гантельная гимнастика 163
Атлетическая гимнастика 165
Тест гармонии 166
Резерв возможностей 168
Глава VIII. Спорт против рака, или Размышления о том, что каждый мужчина может в значительной мере обеспечить свою невосприимчивость к «болезни века» 174
А ведь Юинг был прав! 174
Кашель курильщика 176
Метод Форда 178
Выбирайте сами 179
Рекомендации тем, кто еще не бросил курить 182
Метод Белобородова 184
Да здравствует иммунитет! 189
Глава IX. Самая долгая из войн, или Кое-что об алкоголизме 194
«Запретите половину кабаков» 194
Человек «без тормозов» 196
Доминанта Михина 198
Если вы еще не абстинент 201
Глава X. В поисках «экологической ниши», или Искусство отдыхать 206
Четверть века спустя 206
Отдых после тяжелого физического труда 208
Отдых при нервных перегрузках 209
Восемнадцать правил делового человека 211
Программа для занятого человека 214
Полезно — приятно — привычно 219
Почти треть нашей жизни 223
Гимнастика «Зоркость» 230
Глава XI. За закрытой дверью, или Визит в сексологический центр 238
Еще раз о любви 238
Профессор Свядощ говорит начистоту 239
С точки зрения сексолога 242
Две анонимные анкеты 244
Идеальный муж 245
Глава XII. Мужчина глазами женщины, или Советы косметолога 250
«Мужчина моей мечты» 250
Чистая кожа 252
Средство от облысения 255
Эта ускользающая мода 257
Кодекс тактичного человека 257
Послесловие. Возвращение молодости 262