ОТ АВТОРА 4
ПРЕДИСЛОВИЕ 5
ВВЕДЕНИЕ 7
АНАТОМИЯ 10
Поперечно-полосатые и гладкие мышцы 11
Поперечно-полосатые (скелетные) мышцы 11
Гладкие мышцы 12
Миф о вагинальных кольцах 14
Две полости человеческого тела 17
Дыхательная диафрагма 18
Голосовая щель 19
Три стенки брюшной полости 21
Брюшные мышцы 27
Тазовые кости 29
Мышцы тазового дна 33
Нижний слой МТД 35
Верхний слой МТД 38
Сходство тазовых костей и мышц мужчины и женщины 41
Две зоны вагинального канала 43
ОСНОВЫ МЕТОДИКИ И ОБЗОР ТРЕНАЖЕРОВ 46
Управление мышцами 47
Статическая и динамическая работа мышц 49
«Башня» 52
Обязательные условия при выполнении «Башни» 53
Предварительные навыки для освоения «Башни» 54
Упражнение «Дыхание животом» 54
Управление отдельно низом и верхом живота 57
Упражнение «Нижние качели» 58
Упражнение «Верхние качели» 58
Упражнение «Качели с расслаблением» 59
Упражнение «Качели» 60
Упражнение «Дыхание низом живота» 60
Упражнение «Дыхание верхом живота» 60
Упражнение «Диафрагмальное дыхание» 60
Упражнение «Волна животом» 62
Упражнение «Разделение мышц тазового дна и живота» 63
Примечание к предварительным навыкам для освоения «Башни» 64
Почему состояние «Башни» необходимо в течение дня? 65
Тренировка мышц тазового дна 69
Втягивание МТД 69
Разделение ануса и вагинального сфинктера 70
Обратная связь в тренировке интимных мышц 71
Шарик с нитью 72
Тренажер VAGITON «Laser» 72
Принцип работы тренажера VAGITON*«Laser» 73
Тренажеры с индикаторами 78
Упражнения с тренажером VAGITON «Laser» 79
ЭМГ системы 81
Тренировка силы сжатия с дополнительной нагрузкой 82
Тренажеры для создания нагрузки на МТД 83
Грузовые тренажеры 84
Грузовые тренажеры длительного ношения 84
«Нефритовые» яйца 87
Тренажеры для кратковременного удержания груза 88
Шарик с нитью и грузом 88
Нюансы удержания груза 89
Грузовые тренажеры с жестким стержнем 91
Грузовой тренажер VAGITON «Gravity» 92
Упражнения и тренажер Кегеля 92
Три шага Упражнений Кегеля 95
Тренажер Кегеля 96
Недостатки пневматического тренажера Кегеля 98
Вагинальные эспандеры 101
Тренажер VAGITON* «Expander» 103
Описание 103
Преимущества тренажера VAGITON «Expander» 104
Полное вагинальное сжатие 106
Тренажер пневматический («ТП») В. Муранивского 107
Тренажер VAGITON «Pneumo» 109
Упражнение «Полное вагинальное сжатие» 111
Упражнение «Сопротивление» 113
Упражнение «Сжатие в позах и в движении» 114
Упражнение «Массаж» 114
Тест «Контроль Башни» 114
Упражнение «Стрельба» 115
Другие пневматические тренажеры 115
Автономная вагинальная камера 115
Чехлы на эластичную вагинальную камеру 116
Многокамерные тренажеры 118
Наглядные доказательства несостоятельности Вумбилдинга 120
«ТП» с расслабленным животом 120
Два «ТП» 121
Тренажер VAGITON* «Laser» 122
Удержание груза разными зонами вагинального канала 122
Многокамерный тренажер 123
Мануальное самообследование 123
Вагинальное «всасывание» 124
Выполнение Наули 125
Выполнение Уддияны 126
Растяжка мышц 127
Растяжка мышц в подготовке к родам 127
Растяжка мышц при вагинальной узости 129
Растяжка как способ тренировки мышц 130
Упражнения во время беременности 132
Противопоказания для тренировки интимных мышц 133
ПРАКТИКА 134
Принцип минимального усилия - ПМУ 135
Принцип стабильного результата - ПСР 136
Тренировка мышц тазового дна 137
Упражнение «Втягивание ануса» 137
Упражнение «Сжатие вагинального сфинктера» 139
Упражнение «Втягивание ануса в крестец» 140
Упражнение «Там-там» 142
Упражнение «Полное втягивание МТД» 143
Работа МТД в течение дня 143
Упражнения с тренажером VAGITON «Laser» 145
Подготовка тренажера 145
Положение тела 145
Расстояние до стены 145
Упражнения 146
Нюансы тренировки с тренажером VAGITON «Laser» 147
Дополнительные упражнения по освоению втягивания МТД 150
Упражнение «Втягивание шарика с нитью лежа» 150
Упражнение «Втягивание шарика с нитью стоя» 151
Упражнение «Втягивание шарика без нити стоя» 151
Упражнения с набором шариков VAGITON «Balls» 152
Упражнение «Длительное ношение шарика» 152
«Башня» 155
Предварительные навыки для освоения «Башни» 155
Дыхание животом 155
Принцип дыхания животом 155
Упражнение «Дыхание животом лежа» 156
Упражнение «Дыхание животом сидя и стоя» 158
Разница дыхания животом лежа и стоя 159
Упражнение «Волна животом» 161
Упражнение «Нижние качели» 161
Упражнение «Верхние качели» 164
Положение грудной клетки в «нижних и верхних качелях» 165
Упражнение «Качели с расслаблением» 166
Упражнение «Качели» 167
Упражнение «Внутрь-внутрь-наружу-наружу» 168
Упражнение «Волна животом» 169
Упражнение «Дыхание низом живота» 170
Упражнение «Дыхание верхом живота» 170
Упражнение «Диафрагмальное дыхание» 171
Упражнение «Разделение мышц тазового дна и живота» 172
Разделение МТД и живота стоя 172
Разделение МТД и живота в положении лежа 174
Проверка разделения МТД и живота с помощью тренажера VAGITON «Laser» 176
«Башня» 178
Глубина и легкость - главные ощущения при выполнении «Башни» 178
Вектор расслабления 180
Состояние «Башни» при работе с тренажером VAGITON «Laser» 182
Тренировка мышц тазового дна с тренажером VAGITON «Expander» 183
Концентрация внимания 183
Положение тела 183
Упражнения 184
Разминка 184
Упражнение «Повышение силы сжатия» 184
Упражнение «Тренировка узости сжатия» 185
Упражнение «Тренировка статического сжатия» 185
Упражнение «Тренировка выносливости» 186
Дополнительные упражнения с тренажером VAGITON «Expander» 186
Упражнение «Тренировка сжатия в движении» 186
Упражнение «Тренировка дозированного сжатия» 187
Упражнения с тренажером Кегеля 188
Положение тела 188
Подготовка тренажера 188
Упражнения 189
Упражнение с грузовым тренажером VAGITON «Gravity» 190
Упражнение «Полное вагинальное сжатие» 192
Повышение внутрибрюшного давления 192
Поведение стенок вагины в зависимости от вида внутрибрюшного давления 193
Упражнения с тренажером VAGITON* «Pneumo» 194
Принцип работы эластичной камеры 194
Самообследование с тренажером VAGITON «Pneumo» 197
Разминка и массаж 197
Тест на упругость стенок 198
Тест поддерживающего аппарата 199
Перевернутые позы 200
Повышение внутрибрюшного давления при повседневных действиях 200
Тест «Контроль Башни» 201
Тренировка прямой мышцы живота 202
Упражнение «Полное вагинальное сжатие» с тренажером VAGITON «Pneumo» 202
Как заставить диафрагму работать еще сильнее 205
Упражнение «Полное вагинальное сжатие» в разных позах и в движении 206
Упражнение «Сопротивление» с тренажером VAGITON «Pneumo» 206
Частые ошибки 207
Чередование «Сопротивления» и «Сжатия» 208
Варианты тренировки с тренажером VAGITON «Pneumo» 209
Упражнение «Стрельба» 211
Упражнение «Вагинальное всасывание» 213
Уддияна 213
Дополнительные упражнения для освоения Уддияны 214
Наули 217
Дополнительные упражнения для освоения Наули 218
Упражнение «Втянуть-расслабить» 218
Упражнение «Наули лежа» 220
Упражнение «Наули-Уддияна-Наули» 221
Упражнения для повышения силы всасывания 221
Упражнение «Наули без Уддияны» 221
Упражнение «Всасывание воздуха» 222
Упражнение «Свисток» 222
Упражнение «Всасывание воды через трубку» 223
Упражнение «Всасывание с тренажером VAGITON «Pneumo» 223
Действия мышцами в сексе 224
Сжатие неподвижного члена 224
Тугой ввод 224
Тугой вывод 225
Статическое удержание 226
Всасывание неэрегированного члена 226
«Вакуумный массаж» 227
«Вагинальный массаж» 227
Дополнительные упражнения 228
Упражнения для тренировки силы «Башни» 228
Упражнение «Силовое втягивание низа живота» 228
Упражнение «Огненное дыхание» 230
Напряжение мышц живота с предварительным растяжением 231
Упражнение для прямой мышцы живота 233
Упражнения для ягодиц 234
Упражнение «Общеукрепляющее сжатие» 235
Тренировки при опущении органов и недержании мочи 237
1. С «Башней» по жизни 237
2. Силовая тренировка «Башни» 238
3. Избегайте упражнений и действий, при которых повышается внутрибрюшное давление 239
4. Каждый день работайте с тренажером VAGITON «Laser» 239
5. «Ношение шарика» 239
6. «Наули» 240
7. «Силовое втягивание низа живота» и «Огненное дыхание» 240
Общий план тренировок 241
Количество повторений 241
Как строить тренировки 243
Схема освоения «Башни» 244
Схема тренировки МТД 245
Схема освоения «Полного вагинального сжатия» с тренажером VAGITON «Pneumo» 246
Схема освоения «Наули» 247
Схема освоения «Наули без Уддияны» 248
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 249
ОБ АВТОРЕ 250