Оглавление 4
Предельно простая идея (В. В. Матов) 7
Тайны неутомимости (В. Леви) 9
Введение. Умеете ли вы отдыхать? 12
Глава I. Отчего и как мы устаем 18
Специфика утомления современного горожанина 19
Издержки прямохождения 21
Невидимая циркуляция 22
Глава II. «Актив» пассивного отдыха 25
Подступы к расслаблению 27
Торможение в «мозаике» мозговых процессов 29
Глава III. Восстановительная гимнастика — отдых или разминка 33
Согласие тела и позы 35
Как удобнее сесть, прислонясь спиной к стене 40
Премудрости утреннего вставания 43
Некоторые общие принципы восстановительной гимнастики 46
Глава IV. Эти странные позы 49
Продолжительность выполнения и классификация поз 54
Перед чем мы преклоняем колени 55
Восстановительный комплекс № 1 59
Что дают зафиксированные позиции 63
Позы, способствующие засыпанию 64
Кто и как складывает на груди руки 66
Структура восстановительных комплексов и биоэнергетика поз 67
Глава V. Продолжение знакомства. Варианты восстановительных комплексов 69
Восстановительный комплекс № 2 71
Три позиции нашего отдыха 76
Восстановительный комплекс № 3 78
10 способов сгибания позвоночника 83
Специфика поз со свешенными конечностями 84
Восстановительный комплекс № 4 86
Восстановительный комплекс № 5 90
Допинг двадцатилетних 90
Характерные особенности некоторых поз 97
Глава VI. Не только позы. Другие способы борьбы с утомлением 101
Приспособления (тренажеры) для релаксации 105
«Наука проснуться» 110
Снотворное от К.Чуковского 120
Аккомпанемент для сна 122
Дыхательные приемы, содействующие релаксации 129
Надо ли есть, если есть не хочется 137
Как гасить «пожар» острого голода 143
Вместо заключения. Зал, которого пока еще нет 149
Приложение. Примерный набор восстановительных упражнений (поз) с описанием и иллюстрациями 153
A. Упражнения, выполняемые стоя на коленях или сидя на корточках 154
Б. Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках с упором на локти или выпрямленные руки 170
B. Упражнения, выполняемые лежа на животе или на боку 176
Г. Упражнения, выполняемые лежа на спине
или сидя (с поднятыми или опущенными на подстилку ногами) 198
Д. Упражнения, выполняемые с использованием дополнительной горизонтальной опоры (Восстановительный комплекс № 6) 222
Предметный указатель 232