СОДЕРЖАНИЕ 5
ВВЕДЕНИЕ: МУДРЫЙ СПОРТ 9
Анатомия всего тела 12
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ 15
Растяжка широчайших мышц спины в упоре на коленях с фитболом 16
Растяжка четырехглавых мышц в положении стоя 17
Растяжка с боковым выпадом 18
Растяжка подколенных сухожилий в положении стоя 20
Растяжка икроножных мышц 21
Растяжка трицепсов 22
Растяжка мышц плеча 23
Растяжка мышц грудной клетки 24
Растяжка бицепсов в положении стоя 25
Растяжка мышц поясницы в положении лежа 26
Растяжка «кот и корова» 27
Упражнение «охотничья собака» 28
Растяжка мышц живота лежа на фитболе 30
УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ 33
Поочередная растяжка грудных мышц 34
Гребля одной рукой 36
Тренировка мышц пресса с подниманием рук 38
Разведение рук в стороны 40
Разведение рук в стороны в положении стоя 42
Скручивание бицепсов 44
Отведение одной руки назад для тренировки трицепсов 46
Приседания 48
Шпагат с приседанием и сгибанием рук 50
Рубка дров с эспандером 52
Нисходящий пресс стоя на одной ноге 54
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ И КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ 57
Обхват в положении стоя на укрепление пресса 58
Наклон таза в положении лежа 59
Мостик 60
Поднимание конечностей из положения лежа на животе 62
Наклон таза с фитболом 64
Мостик на фитболе из положения сидя 66
Растяжка «кобра» 68
Двустороннее втягивание лопатки 70
РАЗВИТИЕ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЙ В УПРАЖНЕНИЯХ 73
Упражнения для шеи и плеч 74
Упражнения для рук 76
Упражнения для предплечий 78
Упражнения для ног 80
УПРАЖНЕНИЯ ПО УКРЕПЛЕНИЮ МЫШЦ КОРА 83
Высокая планка 84
Планка 86
Планка с отведением ноги на фитболе 88
Планка на боку 90
Т-равновесие 92
Поза «кобра» лежа на животе 94
Поза «складной нож» с фитболом 96
Выкатывание на фитболе 98
Скручивание 100
Обратное скручивание 102
Поднимание ног 104
Русский поворот в положении сидя 106
Скручивание и велосипед 108
Захлест бедер на фитболе 110
Поднимание рук с набивным мячом в положении сидя 112
Бросок набивного мяча через плечо 114
Большие круги с набивным мячом 116
ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ 119
Мах с фитболом 120
Гребля с чередованием рук 122
Наклон назад с фитболом 124
Пресс для плеч с фитболом в положении сидя 126
Сгибание с чередованием рук и гантелями 128
Растяжение трицепсов в положении лежа 130
Приседание «сумо» 132
Выпад 134
Дедлифт с выпрямленными ногами 136
Поднятие голени с гантелями 138
Грудной пресс с наклоном на фитболе 140
Вертикальная тяга с гантелями 142
Боковой выпад 144
Растяжка сухожилий с фитболом 146
ТРЕНИРОВКИ 149
Тренировка для начинающих 150
Тренировка осанки 151
Тренировка для тонизирования мышц 152
Функциональная тренировка 153
Тренировка нижней части тела 154
Тренировка диапазона движений 155
ГЛОССАРИЙ 156
СВЕДЕНИЯ О ФОТОГРАФАХ И БЛАГОДАРНОСТИ 160