ПРЕДИСЛОВИЕ 6
ГЛАВАI ПОНЯТИЕ О ЦИГУН И ЕГО ОСОБЕННОСТЯХ 6
ГЛАВА II ВЫДЕРЖКИ ИЗ ТЕОРИИ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ, КАСАЮЩИЕСЯ ЦИГУН 13
1. ПРАКТИКА ЦИГУН И ИНЬ-ЯН 13
ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ УЧЕНИЯ ОБ ИНЬ-ЯН 14
ПРИМЕНЕНИЕ УЧЕНИЯ ОВ ИНЬ-ЯН В ПРАКТИКЕ ЦИГУН. 14
2. ПРАКТИКА ЦИГУН, ПЛОТВО И ПОЛВО 15
З. ПРАКТИКА ЦИГУН И КАНАЛЫ ЦЗИН И ЛО 22
ЗНАЧЕНИЕ КАНАЛОВ 22
ПРАКТИКА ЦИГУН И ВОСПРОИЗВОДЯЩАЯ, ЖИЗНЕННАЯ И ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИИ 24
ГЛАВА 3 СТАТИЧЕСКАЯ РАБОТА. ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ 29
1. ОСВОЕНИЕ ПОЗ 29
ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА 29
ВИДЫ ПОЗ И ИХ РАЗВИТИЕ 29
СПОСОБЫ ПРИНЯТИЯ ОВЫЧНЫХ ПОЗ И ИХ ПРИМЕНЕНИЕ 30
ГЛАВНОЕ В ТРЕНИРОВКЕ НОГ 33
ОТРАБОТКА И КОНТРОЛЬ ПОЗ 34
2. НАЛАЖИВАНИЕ ДЫХАНИЯ 36
ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИК 36
ДРЕВНИЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О НАЛАЖИВАНИИ ДЫХАНИЯ 37
ПРИМЕНЯЕМЫЕ СПОСОБЫ ДЫХАНИЯ И ИХ НАЗНАЧЕНИЕ 39
ПОДСЧЕТ ДЫХАНИЯ СЛУШАНИЕ ДЫХАНИЯ, СЛЕДОВАНИЕ ДЫХАНИЮ И ОСТАНОВКА ДЫХАНИЯ 40
ПРИНЦИПЫ И ТРЕБОВАНИЯ К ЗАКАЛКЕ ДЫХАНИЯ 41
НАБЛЮДЕНИЕ ЗА РАЗВИТИЕМ ДЫХАНИЯ 42
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ 42
3. РАЗВИТИЕ СОЗНАНИЯ 43
ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ РАЗВИТИЯ СОЗНАНИЯ 43
ДРЕВНИЕ ЗАПИСИ О РАЗВИТИИ СОЗНАНИЯ 43
МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ МЫШЛЕНИЯ 46
ПРИНЦИПЫ РАЗВИТИЯ СОЗНАНИЯ 47
4. ВИДЫ РАБОТЫ В СТАТИЧЕСКОМ ЦИГУН 48
5. РАБОТА ПО РАССЛАВЛЕНИЮ 49
МЕТОДЫ ДЕЙСТВИЯ 50
ОВЛАДЕНИЕ РАБОТОЙ ПО РАССЛАБЛЕНИЮ И ПРИМЕНЕНИЕ ПОЛУЧЕННЫХ НАВЫКОВ 51
6. РАБОТА ПО ВНУТРЕННЕМУ ВЗРАЩИВАНИЮ 52
7. РАБОТА ПО УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ 53
8. РАБОТА СТОЯНИЕ СТОЛВОМ 53
9. ШЕСТЬ ЦЕЛИТЕЛЬНЫХ ЗВУКОВ 55
ЗАПИСИ О ДРЕВНИХ МЕТОДАХ 55
ОСНОВНЫЕ БОЛЕЗНИ 56
МОМЕНТЫ, ТРЕВУЮЩИЕ ВНИМАНИЯ 57
10. РАБОТА С СОЗНАНИЕМ И ЦИ (ИЦИГУН) 57
11. МЕТОД ИНЬ ШИЦЗЫ ТИХОГО СИДЕНИЯ 58
12. МАЛЫЙ НЕБЕСНЫЙ КРУГ 60
13. ЗАКЛИНАНИЕ СУ ДУНПО ПО ВЗРАЩИВАНИЮ ЖИЗНИ 61
ГЛАВА IV БОЛЬШОЙ И МАЛЫЙ ЦИКЛЫ 62
1. ПРОЦЕСС РАЗВИТИЯ МЕТОДОВ РАБОТЫ С ВОЛЫШМ И МАЛЫМ НЕБЕСНЫМИ КРУГАМИ 62
2. ПОНЯТИЕ О МЕТОДАХ РАБОТЫ С ВОЛЬШИМ И МАЛЫМ НЕБЕСНЫМИ КРУГАМИ 66
3. ТРИ ВАЖНЫХ ФΑΚΤΟΡΑ, ОТНОСЯЩИХСЯ К МЕТОДИКЕ РАБОТЫ С БОЛЬШИМ И МАЛЫМ НЕБЕСНЫМИ КРУГАМИ 67
КОТЕЛ И ПЕЧЬ 67
ЛЕКАРСТВЕННОЕ ВЕЩЕСТВО 69
4. ПРАКТИКА ПО МАЛОМУ НЕБЕСНОМУ КРУГУ 74
ПОНЯТИЕ О МАЛОМ НЕБЕСНОМ КРУГЕ 74
МЕТОДЫ РАБОТЫ С МАЛЫМ НЕБЕСНЫМ КРУГОМ 75
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ 81
ОВЛАДЕНИЕ МЕТОДИКОЙ МАЛОГО НЕБЕСНОГО КРУГА 83
БЛУЖДАНИЕ ОГНЯ 84
ТРИ ПОЯВЛЕНИЯ ЯНСКОГО СВЕТА 84
ЖЕЛТЫЙ РОСТОК И ВЕЛЫИ СНЕГ 85
КИНОВАРНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН 85
5. ПРАКТИКА БОЛЬШОГО НЕБЕСНОГО КРУГА 85
6. ТОЧКА ЗРЕНИЯ НА БОЛЬШИЙ И МАЛЫЙ НЕБЕСНЫЕ КРУГИ 87
7. МЕТОД ОСТАНОВКИ И СОЗЕРЦАНИЯ 88
1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О МЕТОДЕ 88
2. СПОСОБЫ ОСТАНОВКИ И СОЗЕРЦАНИЯ 89
3. ШЕСТЬ ТОНКИХ МЕТОДОВ-ВОРОТ 94
4. ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ ОСТАНОВКОЙ И СОЗЕРЦАНИЕМ 96
ГЛАВА V ДИНАМИЧЕСКАЯ РАБОТА. ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ 99
1 ТРИ ЧАСТИ ДИНАМИЧЕСКОЙ РАБОТЫ 100
2. ОБЫЧНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА 100
3. ПОВСЕДНЕВНАЯ ДИНАМИЧЕСКАЯ РАБОТА 102
ГОЛОВА, ЛИЦО, ШЕЯ 102
ГЛАЗА, УШИ НОС 102
ГРУДЬ, ЖИВОТ, ПОЯСНИЦА 103
ВЕРХНИЕ КОНЕЧНОСТИ 103
4. МЕТОД «ПОХЛОПЫВАНИЯ» ПО ПЛОТНЫМ И ПОЛЫМ ВНУТРЕННИМ ОРГАНАМ 105
5. РАБОТА ПО ГАРМОНИЗАЦИИ ЦИ (ХЭЦИГУН) 107
ВЕРХНИЕ КОНЕЧНОСТИ 108
НИЖНИЕ КОНЕЧНОСТИ 109
6. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА (БАОЦЗЯНЬЦАО) 111
7. ШЕСТИСТУПЕНЧАТАЯ ПРАКТИКА (ЛЮ ДУАНЬ ЮНЪДУН) 114
8. ИГРЫ ПЯТИ ЖИВОТНЫХ (У ЦИНЬ СИ) 115
9. ОСНОВЫ ПРЕОВРАЗОВАНИЯ СВЯЗОК (И ЦЗИНЬ ЦЗИН) 116
10. ВОСЕМЬ КУСКОВ ПАРЧИ (БА ДУАНЬ ЦЗИНЬ) 119
11 «ДВЕНАДЦАТЬ КУСКОВ ПАРЧИ» (ШИЭР ДУАНЬ ЦЗИНЬ) 120
12. «ШЕСТНАДЦАТЬ КУСКОВ ПАРЧИ» 121
13. МЕТОД БРАХМАНОВ ДЛЯ ВЕДЕНИЯ И ПРИВЛЕЧЕНИЯ (БОЛОМЭНЬ ДАОИНЬ ФА) 123
14. МЕТОД ИНДИЙСКОГО МАССАЖА (ТЯНЪЧЖУ АНЬМО ФА) 124
15. МАССАЖ ЛАО-ЦЗЫ 124
ГЛАВА VI ТРЕБОВАНИЯ К ПРАКТИКЕ 126
1. ЕСТЕСТВЕННОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ И ПОКОЙ 126
2. СОЧЕТАНИЕ ДВИЖЕНИЯ И ПОКОЯ 127
3. СОВМЕЩЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ И ВЗРАЩИВАНИЯ 128
4. ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ МЫСЛИ И ЦИ 128
5. ТОЧНОСТЬ И АКТИВНОСТЬ 129
6. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ 129
ГЛАВА VII ТЕХНИКА РЕЛАКСАЦИИ НА ОСНОВЕ СИСТЕМ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ И ЦИГУН 130
ГЛАВА VIII ВОСЕМНАДЦАТЬ ФОРМ ТАЙЦЗИЦИГУН 135
ГЛАВА IX КОМПЛЕКС «ДИКИЙ ГУСЬ» 141
ГЛАВА X ОБУЧЕНИЕ ЦИГУН 154
1. МОМЕНТЫ, ТРЕВУЮЩИЕ ВНИМАНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ РАБОТЕ 155
2. РУКОВОДСТВО РАБОТОЙ 155
3. КОНТРОЛЬ РАБОТЫ 156
ГЛАВА XI ПРОБЛЕМЫ В ПРАКТИКЕ ЦИГУН 165
1. ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ПОЗОЙ 165
2. ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ДЫХАНИЕМ 166
3. ПРОБЛЕМЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СОЗНАНИЯ 168
4. ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С РАССЛАВЛЕНИЕМ 170
5. ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ПОГРУЖЕНИЕМ В ПОКОЙ 172
6. ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ВЕСПОРЯДОЧНЫМ МЫШЛЕНИЕМ 174
7. ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С РЕАКЦИЯМИ НА ОЩУЩЕНИЯ 175
8. ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕРЕДАЧЕЙ ЦИ 177
9. ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ОТКЛОНЕНИЯМИ 179
МОГУТ ЛИ ВОЗНИКАТЬ ОТКЛОНЕНИЯ, И КАК ОТ НИХ ИЗБАВИТЬСЯ 179
ВНУТРЕННЯЯ ЦИ НЕ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ 180
ВНЕШНИЕ ДВИЖЕНИЯ НЕ ПРЕКРАЩАЮТСЯ 181
БЛУЖДАЮЩИЙ ОГОНЬ 183
ВПАДЕНИЕ В НАВАЖДЕНИЕ 184
10. ПРОБЛЕМЫ,СВЯЗАННЫЕ С РАСПОРЯДКОМ 185
МОМЕНТЫ, ТРЕБУЮЩИЕ ВНИМАНИЯ 185
МОМЕНТЫ, ТРЕБУЮЩИЕ ВНИМАНИЯ В ПЕРИОД ЗАНЯТИЙ 186
ГЛАВА XII КЛИНИЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЦИГУН 186
1. ПРИНЦИП «ОПРЕДЕЛИВ ЗАБОЛЕВАНИЕ, ОБСУЖДАЙ ЛЕЧЕНИЕ» 187
2. ЛЕЧЕНИЕ ПОСРЕДСТВОМ ЦИГУН (ЦИГУН-ТЕРАПИЯ) 190
ЯЗВЕННАЯ БОЛЕЗНЬ 190
ОПУЩЕНИЕ ЖЕЛУДКА 191
ВЫПАДЕНИЕ СЛИЗИСТОЙ ОБОЛОЧКИ ЖЕЛУДКА 192
ХРОНИЧЕСКИЙ ГЕПАТИТ 193
ГИПЕРТОНИЯ 193
ПОРОК СЕРДЦА 194
ТУВЕРКУЛЕЗ ЛЕГКИХ 195
ХРОНИЧЕСКАЯ АКЗТРАКТИВНАЯ ЭЛМРИЗЕЛЛА ЛЕГКИХ 195
БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА 197
ОПУЩЕНИЕ МАТКИ 197
ОСЛОЖНЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ ГИПЕРТОНИЕЙ 198
ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ ПОЛОСТИ ТАЗА 199
САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 199
ПОТЕРЯ СЕМЕНИ И УВЯДАНИЕ ЯН 200
ПЕРВИЧНАЯ ГЛАУКОМА 201
ОСТРЫЙ АППЕНДИЦИТ 202
ОПУХОЛИ 202
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 203
СЛОВАРЬ КЛЮЧЕВЫХ ТЕРМИНОВ ЦИГУН 204
В ИЗУЧЕНИИ ЦИГУН ВАМ ПОМОГУТ СЛЕДУЮЩИЕ КНИГИ 208

1. Цзиньсян Чжао. Цигун «парящий журавль» / Перевод Μ. Μ. Богачихина.— Л., 1992.
2. Хоушэн Линь, Пэйсюй Ло. 300 вопросов о цигун.— Новосибирск, «Наука», 1993. З.Люсинь Гу. Тайцзицюань, стиль Чэнь / Перевод Μ. Μ. Богачихина.— М.: Либрис, 1998.
4. Люсинь Гу. Пушечные удары / Перевод М. М. Богачихина.— М.: Либрис, 1998.
5. Ини,ю Жэнь. Пять вращений, шесть энергий.— М.: Аслан, 1994.
6. Богачихин М. М. Ветры-воды: фэншуй практический.— М.: Саттва, 2000.
7. Богачихин М. М. Таинственная ци и пути к бессмертию.— Запорожье: АИФ Иннофош, 1991.
8. Богачихин М. М. Оздоровительный словарь.— М., 1994. (Толковый словарь, объясняющий термины цигун, ушу, тайцзицюань, китайской медицины.)
9. Путь мастера цигун. Подвижничество Великого Дао. М.: Астрель, 2001.