Вот главные принципы системы:
1. Тренеруйте не более 1-2 часей тела в одну тренировку (день);
2. Выполняйте от 4 до 6 повторений в подходе;
3. Не проводите более 6-9 рабочих подходов на одну мышечную группу;
4. Отдыхайте между подходами в среднем 2-3 минуты;
5. Тренировка не должна длится более 30-40 минут;
6. Тренируйте каждую мышечную группу один раз в 5-7 дней;
7. Каждые 8-10 недель берите неделю отдыха.
Не является копией или повтором MAX-OT эксклюзивно для NoName Club (курс по бодибилдингу) ,т.к. это собственно эксешник, оформлен красиво и полнее: есть разбор упражнений, кардио и др. Для тех, кому дорого место или еще что! Musculus Builder\AutoPlay\Docs\Методика выполнения упражнений можно не качать, а просмотреть на каналах: http://www.youtube.com/channel/UCqbzgUspmnD40kwlY5rhgDQ и http://www.youtube.com/channel/UCc7ziPbFcWPTbp6_wSl2Wbw . Но, вообще, мне кажется, удобнее иметь видео этих упражнений, вдобавок и в отличном качестве.

Программа досталась от соседа, выпустившегося в этом году. Он купил ее за 1999 рублей, я бесплатно скинул с жесткого, сорри Саня . Видео, которое было в комплекте-с канала YouGifted на ютубе, в отличном качестве. Библия Бодибилдинга - увидел где-то грамматических ошибок ряд, не стал читать.

MAX - OT или максимальный тренинг - это программа от знаменитого Пола Делиа , исследователя , который изобрел спортивный сывороточный протеин , спортивный коллаген , креатин . Также по его программе тренируется большинство чемпионов мира среди натуральных бодибилдеров таких как Скип Ла Кур и Джефф Виллет. Наиболее эффективная тренировочная программа для тех кто тренируется без стероидов. В книге представлены новые уникальные исследования по жиросжигающим тренировкам.
Книга представляет собой целостную концепцию тренинга , рассмотрена подробно техника выполняния упражнений, а также затронуты упражнения на которые не стоит тратить время. Используются только свободные веса. Также в книге затронуты самые распространенные мифы в области бодибилдинга , которые формируются глянцевыми журналами и аторами с сомнительными спортивными результатами.
Доп.информация взята из интернета. От себя добавлю, что, по словам тренера, программа подойдет либо ребятам с хорошей генетикой, быстро восстанавливающимися мышцами и хорошо и правильно питающимся, либо уже опытным спортсменам, у которых так же нет проблем с питанием и восстановлением. Программа требует приема спортивных пищевых добавок.

Формат : MPEG-4
Профиль формата : Base Media / Version 2
Идентификатор кодека : mp42
Режим общего битрейта : Переменный
Общий поток : 1808 Кбит/сек
Дата кодирования : UTC 2011-09-26 12:40:16
Дата пометки : UTC 2011-09-26 12:40:16
gsst : 0
gstd : 516400
gssd : BADC23A8CHH1364840318754021
gshh : r12---sn-n8v7lne7.c.youtube.com
Xtra : WM/MediaClassPrimaryID

Видео
Идентификатор : 1
Формат : AVC
Формат/Информация : Advanced Video Codec
Профиль формата : [url=mailto:High@L3.1]High@L3.1[/url]
Параметр CABAC формата : Да
Параметр ReFrames формата : 1 кадр
Идентификатор кодека : avc1
Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding
Битрейт : 1652 Кбит/сек
Максимальный битрейт : 4792 Кбит/сек
Ширина : 1280 пикселей
Высота : 720 пикселей
Соотношение сторон : 16:9
Режим частоты кадров : Постоянный
Частота кадров : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство : YUV
Субдискретизация насыщенности : 4:2:0
Битовая глубина : 8 бит
Тип развёртки : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.072
Размер потока : 102 Мбайт (91%)
Дата пометки : UTC 2011-09-26 12:40:20

Аудио
Идентификатор : 2
Формат : AAC
Формат/Информация : Advanced Audio Codec
Профиль формата : LC
Идентификатор кодека : 40
Вид битрейта : Переменный
Битрейт : 152 Кбит/сек
Максимальный битрейт : 184 Кбит/сек
Каналы : 2 канала
Расположение каналов : Front: L R
Частота : 44,1 КГц
Метод сжатия : С потерями
Размер потока : 9,33 Мбайт (8%)
Заголовок : IsoMedia File Produced by Google, 5-11-2011
Дата кодирования : UTC 2011-09-26 12:40:18
Дата пометки : UTC 2011-09-26 12:40:20